Как быстро уснуть

Статья недописана

Если ты обладаешь достаточной экспертностью и опытом в теме Как быстро уснуть, то напиши чего не хватает.
Участники проекта Тренерон будут благодарны тебе. Добавь свою подпись, написав ~~~, чтобы мир знал своих героев))

Как быстро уснуть при бессоннице?

Причин бессонницы может быть множество. Статья на вики говорит о них начиная с дистресса и заканчивая медикаментозными отравлениями или биохимическими или даже нейрофизиологическими изменениями.

Давай будем исходить из того, что твоя бессонница проявилась в виду психологических проблем, неэффективной (для засыпания) стратегии мышления. Причем по своему опыту скажу, что:

Даже тяжелое наркотическое отравление Амфетамином (сильнейший психостимулятор) может спасовать перед правильными стратегиями мышления. В результате ты уснешь даже, когда казалось бы этого сделать просто невозможно.

Задумаемся о психологических причинах бессонницы

Причины бессонницы у женщин, и мужчин

И сразу поделим эти причины на 3 неравных раздела по сложности проработки через ментальные технологии

Легко проработать:

• Алкоголь
• Стресс и дистресс, вызванные эмоциональными факторами
• Неврозы
• Внешние неблагоприятные условия (шум, влажность и т.п.)
• Сменная работа
• Перемена часовых поясов и смещение ритма сон-бодрствование
• Нарушенная гигиена сна
• Конституционально обусловленное укорочение ночного сна
• Неправильные представления о своём сне и его ценности (дисфункциональные убеждения)
• Неправильное освещение, воздействие света дисплеев
• Приём различных веществ (алкоголь, кофеина, чай, кола, шоколад; употребление никотина; приём различных наркотиков: марихуаны, кокаина, ЛСД, амфетаминов и др.)
• Приём лекарственных средств (снотворные препараты (в частности, бензодиазепиновые снотворные, барбитураты); симпатомиметики, аноректические средства, кортикостероиды, тиреоидные, леводопа, амантадин, некоторые антидепрессанты и нейролептики, бета-блокаторы, психостимуляторы, ноотропы и др.)
• Соматические и неврологические расстройства
  • Кожные заболевания, сопровождающиеся зудом
  • Cиндромы, возникающие во сне (синдром «апноэ во сне»; двигательные нарушения во сне),

Средняя сложность проработки:

• Психические заболевания (в особенности депрессия и тревожные расстройства)
• Токсические факторы
• Любые состояния, сопровождающиеся выраженным болевым синдромом (например, фибромиалгия, артрит, опухоли мозга, непроходимость кишечника, фантомная боль, зубная боль, да и вообще боль как таковая)

Сложно проработать:

• Заболевания внутренних органов
• Соматические и неврологические расстройства
  • Эндокринные расстройства (гипотиреоз, тиреотоксикоз, гипогликемия)
  • Заболевания органов дыхания (бронхиальная астма, хронические обструктивные заболевания)
  • Желудочно-кишечные расстройства (например, эзофагальный рефлюкс)
  • Неврологические заболевания (например, болезнь Паркинсона, деменция, инсульты) и черепно-мозговые травмы
  • Инфекционные заболевания (причиной бессонницы при этом могут быть лихорадка, ночная потливость)
  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Особые синдромы: ночной миоклонус, синдром беспокойных ног, центральное апноэ, синдром Пиквика, бруксизм
  • Наследственное заболевание фатальная семейная бессонница
• Гормонально–обменные заболевания

Техники

Фокус 10 - расслабление. Там же расслабление через напряжение

Остановка внутреннего диалога - смещение фокуса с мыслей

Концентрация внимания - для того, чтобы удерживать внимание на новом объекте

Цветовые пятна - техника для развития визуализации от Р. Брэга