Дополнительные действия
Статья недописана
Если ты обладаешь достаточной экспертностью и опытом в теме Как быстро уснуть, то напиши чего не хватает.
Участники проекта Тренерон будут благодарны тебе. Добавь свою подпись, написав ~~~, чтобы мир знал своих героев))
Как быстро уснуть при бессоннице?
Причин бессонницы может быть множество. Статья на вики говорит о них начиная с дистресса и заканчивая медикаментозными отравлениями или биохимическими или даже нейрофизиологическими изменениями.
Давай будем исходить из того, что твоя бессонница проявилась в виду психологических проблем, неэффективной (для засыпания) стратегии мышления. Причем по своему опыту скажу, что:
Даже тяжелое наркотическое отравление Амфетамином (сильнейший психостимулятор) может спасовать перед правильными стратегиями мышления. В результате ты уснешь даже, когда казалось бы этого сделать просто невозможно.
Задумаемся о психологических причинах бессонницы
Причины бессонницы у женщин, и мужчин
И сразу поделим эти причины на 3 неравных раздела по сложности проработки через ментальные технологии
Легко проработать:
- Алкоголь
- Стресс и дистресс, вызванные эмоциональными факторами
- Неврозы
- Внешние неблагоприятные условия (шум, влажность и т.п.)
- Сменная работа
- Перемена часовых поясов и смещение ритма сон-бодрствование
- Нарушенная гигиена сна
- Конституционально обусловленное укорочение ночного сна
- Неправильные представления о своём сне и его ценности (дисфункциональные убеждения)
- Неправильное освещение, воздействие света дисплеев
- Приём различных веществ (алкоголь, кофеина, чай, кола, шоколад; употребление никотина; приём различных наркотиков: марихуаны, кокаина, ЛСД, амфетаминов и др.)
- Приём лекарственных средств (снотворные препараты (в частности, бензодиазепиновые снотворные, барбитураты); симпатомиметики, аноректические средства, кортикостероиды, тиреоидные, леводопа, амантадин, некоторые антидепрессанты и нейролептики, бета-блокаторы, психостимуляторы, ноотропы и др.)
- Соматические и неврологические расстройства
- Кожные заболевания, сопровождающиеся зудом
- Cиндромы, возникающие во сне (синдром «апноэ во сне»; двигательные нарушения во сне),
Средняя сложность проработки:
- Психические заболевания (в особенности депрессия и тревожные расстройства)
- Токсические факторы
- Любые состояния, сопровождающиеся выраженным болевым синдромом (например, фибромиалгия, артрит, опухоли мозга, непроходимость кишечника, фантомная боль, зубная боль, да и вообще боль как таковая)
Сложно проработать:
- Заболевания внутренних органов
- Соматические и неврологические расстройства
- Эндокринные расстройства (гипотиреоз, тиреотоксикоз, гипогликемия)
- Заболевания органов дыхания (бронхиальная астма, хронические обструктивные заболевания)
- Желудочно-кишечные расстройства (например, эзофагальный рефлюкс)
- Неврологические заболевания (например, болезнь Паркинсона, деменция, инсульты) и черепно-мозговые травмы
- Инфекционные заболевания (причиной бессонницы при этом могут быть лихорадка, ночная потливость)
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Особые синдромы: ночной миоклонус, синдром беспокойных ног, центральное апноэ, синдром Пиквика, бруксизм
- Наследственное заболевание фатальная семейная бессонница
- Гормонально–обменные заболевания
Техники
Фокус 10 - расслабление. Там же расслабление через напряжение
Остановка внутреннего диалога - смещение фокуса с мыслей
Концентрация внимания - для того, чтобы удерживать внимание на новом объекте
Цветовые пятна - техника для развития визуализации от Р. Брэга