Открыть меню
Открыть персональное меню
Вы не представились системе
Your IP address will be publicly visible if you make any edits.

Как быстро уснуть

Материал из Энциклопедия Тренерон

Статья недописана

Если ты обладаешь достаточной экспертностью и опытом в теме Как быстро уснуть, то напиши чего не хватает.
Участники проекта Тренерон будут благодарны тебе. Добавь свою подпись, написав ~~~, чтобы мир знал своих героев))

Как быстро уснуть при бессоннице?

Причин бессонницы может быть множество. Статья на вики говорит о них начиная с дистресса и заканчивая медикаментозными отравлениями или биохимическими или даже нейрофизиологическими изменениями.

Давай будем исходить из того, что твоя бессонница проявилась в виду психологических проблем, неэффективной (для засыпания) стратегии мышления. Причем по своему опыту скажу, что:

Даже тяжелое наркотическое отравление Амфетамином (сильнейший психостимулятор) может спасовать перед правильными стратегиями мышления. В результате ты уснешь даже, когда казалось бы этого сделать просто невозможно.

Задумаемся о психологических причинах бессонницы

Причины бессонницы у женщин, и мужчин

И сразу поделим эти причины на 3 неравных раздела по сложности проработки через ментальные технологии

Легко проработать:

  • Алкоголь
  • Стресс и дистресс, вызванные эмоциональными факторами
  • Неврозы
  • Внешние неблагоприятные условия (шум, влажность и т.п.)
  • Сменная работа
  • Перемена часовых поясов и смещение ритма сон-бодрствование
  • Нарушенная гигиена сна
  • Конституционально обусловленное укорочение ночного сна
  • Неправильные представления о своём сне и его ценности (дисфункциональные убеждения)
  • Неправильное освещение, воздействие света дисплеев
  • Приём различных веществ (алкоголь, кофеина, чай, кола, шоколад; употребление никотина; приём различных наркотиков: марихуаны, кокаина, ЛСД, амфетаминов и др.)
  • Приём лекарственных средств (снотворные препараты (в частности, бензодиазепиновые снотворные, барбитураты); симпатомиметики, аноректические средства, кортикостероиды, тиреоидные, леводопа, амантадин, некоторые антидепрессанты и нейролептики, бета-блокаторы, психостимуляторы, ноотропы и др.)
  • Соматические и неврологические расстройства
    • Кожные заболевания, сопровождающиеся зудом
    • Cиндромы, возникающие во сне (синдром «апноэ во сне»; двигательные нарушения во сне),

Средняя сложность проработки:

  • Психические заболевания (в особенности депрессия и тревожные расстройства)
  • Токсические факторы
  • Любые состояния, сопровождающиеся выраженным болевым синдромом (например, фибромиалгия, артрит, опухоли мозга, непроходимость кишечника, фантомная боль, зубная боль, да и вообще боль как таковая)

Сложно проработать:

  • Заболевания внутренних органов
  • Соматические и неврологические расстройства
    • Эндокринные расстройства (гипотиреоз, тиреотоксикоз, гипогликемия)
    • Заболевания органов дыхания (бронхиальная астма, хронические обструктивные заболевания)
    • Желудочно-кишечные расстройства (например, эзофагальный рефлюкс)
    • Неврологические заболевания (например, болезнь Паркинсона, деменция, инсульты) и черепно-мозговые травмы
    • Инфекционные заболевания (причиной бессонницы при этом могут быть лихорадка, ночная потливость)
    • Сердечно-сосудистые заболевания
    • Особые синдромы: ночной миоклонус, синдром беспокойных ног, центральное апноэ, синдром Пиквика, бруксизм
    • Наследственное заболевание фатальная семейная бессонница
  • Гормонально–обменные заболевания


Техники

Фокус 10 - расслабление. Там же расслабление через напряжение

Остановка внутреннего диалога - смещение фокуса с мыслей

Концентрация внимания - для того, чтобы удерживать внимание на новом объекте

Цветовые пятна - техника для развития визуализации от Р. Брэга